Uno de los ejercicios más elegantes y terapéuticos del repertorio clásico de Pilates es La Sierra (The Saw). Aunque a simple vista parece un simple giro con estiramiento, este movimiento esconde una rica combinación de control, respiración, elongación y conexión mente-cuerpo.

¿Qué es La Sierra?

La Sierra es un ejercicio que se realiza sentado, con las piernas extendidas y abiertas en forma de “V”, y los brazos estirados lateralmente a la altura de los hombros. Desde esa posición, el tronco rota hacia un lado mientras se produce una flexión hacia adelante: el brazo contrario «asierra» más allá del pie opuesto, como si estuvieras cortando madera con la mano. De ahí su nombre.

Este ejercicio forma parte de la programación de las clases online en directo de Pilates que ofrece

  GestyFit, impartidas por la profesora Estefanía, especialista en movimiento consciente y corrección postural.

¿Qué trabaja este ejercicio?

• Rotación de la columna: Mejora la movilidad espinal de forma segura.

• Estiramiento de la parte posterior del cuerpo: En especial isquiotibiales, zona lumbar y dorsales.

• Fortalecimiento del core: Activa los músculos abdominales oblicuos y profundos para controlar el movimiento.

• Coordinación y respiración: Requiere una sincronización precisa entre el movimiento y la exhalación profunda.

Beneficios

• Alivia la rigidez en la espalda y hombros.

• Mejora la postura y la alineación corporal.

• Favorece la flexibilidad de la columna y las caderas.

• Ayuda a conectar con el cuerpo desde la respiración consciente.

Tips para una buena ejecución

• Si no puedes mantener la espalda recta con las piernas extendidas, siéntate sobre un bloque o una toalla doblada.

• Mantén los isquiones bien anclados en el suelo.

• No te preocupes por llegar muy lejos con la mano: prioriza la rotación y la elongación antes que la profundidad.

• Acompaña el giro con una exhalación larga, vaciando los pulmones y conectando con el centro.

Este ejercicio nos recuerda que menos es más. La Sierra no busca velocidad ni intensidad, sino conciencia, control y elegancia en el movimiento. Es ideal para soltar tensiones y revitalizar la columna en cualquier momento del día.

Puedes sentir todos sus beneficios desde casa con nuestras clases online en directo, pensadas para todos los niveles y guiadas con precisión por Estefanía, nuestra instructora en GestyFit.

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Respira. Rota. Alarga. La Sierra te espera… y Estefanía también. 🌿

Fuente: ®GestyFit
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